ความวิตกกังวล (Anxiety)

ในโลกปัจจุบันที่มีแต่ความเร่งรีบ วุ่นวาย ทำให้หลายคนเกิดความเครียดและวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกว่าจะมีเรื่องที่ไม่ดีเกิดขึ้น หากเป็นความวิตกกังวลเล็กๆ น้อยๆ ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากวิตกกังวลมากเกินไปก็อาจรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวันและส่งผลเสียรุนแรงต่อสุขภาพได้

อาการของโรค

• วิตกกังวลอย่างมาก หรือกังวลว่าจะมีเรื่องร้ายเกิดขึ้นโดยไม่สามารถหยุดคิดได้
• ความวิตกกังวลอาจรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน และสัมพันธภาพกับคนรอบข้าง
• มีแนวโน้มอ่อนเพลียได้ง่ายฉุนเฉียว หงุดหงิด
• กระวนกระวายใจ
• ไม่มีสมาธิ ว่อกแว่กง่าย
• นอนไม่หลับ
• มีอาการกล้ามเนื้อตึง และปวดเกร็ง (เช่น ปวดขากรรไกร หลังหรือต้นคอ)
• ปัสสาวะถี่และบ่อย
• ท้องเสีย

การเกิดภาวะตื่นตระหนกเป็นหนึ่งในรูปแบบหนึ่งของโรควิตกกังวล ซึ่งลักษณะอาการที่อาจสังเกตได้คือ

• กลัวความตาย หรือเริ่มคลุ้มคลั่ง
• หัวใจเต้นเร็ว (อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มถี่ขึ้น)
• รู้สึกแน่นหน้าอก หรือหายใจไม่ออก
• เหงื่อออกมากผิดปกติ
• วิงเวียน
• เกิดอาการสั่นและเกร็ง
• คลื่นไส้และปวดท้อง

สาเหตุ

ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยดังต่อไปนี้

• สถานการณ์ที่ตึงเครียดและความกดดันจากสังคมรอบข้าง เช่น ความกดดันจากการทำงาน จากครอบครัว การสูญเสียคนใกล้ชิดหรือเพื่อนสนิท และความเครียดที่มาจากการดำเนินชีวิตประจำวันที่เร่งรีบล้วนกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น
• ความวิตกกังวลอาจเป็นอาการ หรือถูกกระตุ้นมาจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ภาวะต่อมธัยรอยด์ทำงานมากเกินไป (Hyperthyroid) การตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร วัยทองและภาวะก่อนมีประจำเดือน ซึ่งจากประเด็นนี้จึงทำให้เพศหญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลมากกว่าเพศชาย
• อาจเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ( และโรคเบาหวาน)
• ตนเองหรือคนในครอบครัวที่เคยมีปัญหาสุขภาพจิตเป็นสาเหตุเบื้องต้นทำให้มีภาวะวิตกกังวล หรือเกิดกับคนที่มีลักษณะนิสัย เช่น เป็นคนยึดติดกับความสมบูรณ์แบบ และ/หรือขาดความมั่นใจในตนเอง หรือผู้ที่ผ่านช่วงเวลาของครอบครัวอย่างลำบากในวัยเด็ก ล้วนเพิ่มความเสี่ยงทำให้เกิดโรควิตกกังวล
• การขาดสารอาหารประเภทวิตามินบีรวมและแร่ธาตุต่างๆ อย่างแมกนีเซียมและสังกะสีก็เป็นสาเหตุของความวิตกกังวล

วิธีรักษา

• เมื่อรู้สึกอ่อนล้าหรือเหน็ดเหนื่อย ร่างกายเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารในปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มของวิตามินบีรวมและวิตามินซี ซึ่งหากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้อาจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวล ทั้งนี้เพื่อสุขภาพที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีสูตรเสริมแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำงานได้ดี
• หากความกังวล ความเครียดหรือภาวะจิตใจที่ว้าวุ่นรบกวนการนอนหลับ ควรรับประทานสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยทำให้นอนหลับได้ดีและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เช่น นางชม (passionflower), เลม่อนบาล์ม (lemon balm) และ ฮ๊อพส์ (hops) นอกจากนี้สรรพคุณของสมุนไพรเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารที่ทำงานผิดปกติอันเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล อาการหงุดหงิด เช่น อาหารไม่ย่อย และอาการปวดเกร็ง
• ถ้าคุณยังรู้สึกวิตกกังวล ลองรับประทานสมุนไพรเซนต์จอห์นเวอร์ท (St. John’s wort) ที่จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ บรรเทาความวิตกกังวลและหงุดหงิด

การป้องกัน

    การบำบัดและรักษาความวิตกกังวลจำเป็นต้องเสริมสร้างรูปแบบการดำเนินชีวิตให้ดีขึ้น และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลิกสูบบุหรี่ การงดเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์หรือผสมคาเฟอีน และหลีกเลี่ยงการรับประทานที่ทำให้เกิดการแพ้อาหาร

การปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีนี้จะช่วยลดความวิตกกังวล ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีสารอาหารครบถ้วน รับประทานอาหารเสริมและอาหารเสริมสมุนไพร นอกจากนี้การนำเอาเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยทำให้ผ่อนคลายมาใช้หรือแม้กระทั่งการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็จะช่วยบำบัดภาวะความวิตกกังวลได้เช่นกัน

     การพึ่งยาเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาของอาการวิตกกังวล คุณควรปรึกษาผู้ที่ใช้วิธีการรักษาโรคโดยไม่ใช้ยาหรือแพทย์ทางเลือก หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โดยแผนการรักษาอาจประกอบด้วยการปรึกษาพูดคุย การบำรุงด้วยสารอาหาร การรับประทานยาสมุนไพร การรับประทานอาหารเสริมและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหาร วิถีการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก Blackmores